SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • pitbuyll / dziennik biegowy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na 60m i 1000m. we wt. na treningu w klubie technika.. *** Plan treningowy - postanowiłem dokładnie nie układać, bo jak mam ułożony to ciągle coś zmieniam, po prostu 6 razy w tyg. siła biegowa tzn. 2 razy całe ciało, 2 razy przykładowa jednostka i 2 razy przykładowy tr. *** Dieta - oczywiście mam tylko do tej pory spożywałem może do [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2336 Data: 2011-06-17 20:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • industrial/ Dziennik motywacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    zrodlo bialka : - kurak(4-5 razy w tyg.) - tunczyk (2x w tyg.) - wolowina (2-3x w tyg.) - bialko jaj (codziennie) - ryba (1x w tyg.) zrodlo wegli : -ryz bialy (codziennie) -platki owsiane (staram sie codziennie) -jogurt (lub cos podobnego - produkt mleczny. 2-3x w tyg.) -warzywa (codziennie) -owoce (3-4 x w tyg.) co do kondycji - chodzilo mi [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-15 18:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tym tygodniu. Trzeba się wziąć w garść bo motywacja mocno spada. Po takich fajnych spadkach przez ostatnie 2 miesiące w końcu coś musiało stanąć, ale w połączeniu z zakwasami i chwilowym uziemieniem pacha niebezpiecznie w kierunku czekolady. Już kilka razy przy tej wadze załamywał się mój zapał i z trybu "redukcja" wpadałam w tryb "żarcie".

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-10 13:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Naprawdę trzeba silnej woli, by w tym wszystkim koncentrować się na siłowni. Ja się staram. Apetytu nie mam, ale wpycham w siebie żarcie do granic możliwości, pomimo że już 2 razy mi sie zbierało na "zwrot towaru". Na siłowni też byłem i mimo nap*******jącego barku wszystko przerobiłem jak należy. Pompę miałem okrutną, co widać...

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-20 21:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi się do tego stopnia, że obwodem biłem chyba nawet obecnego na siłowni Mistera Bicepsa (taki gość, który katuje na siłowni tylko łapy i klatę, przez co ramię ma chyba z 2 razy większe od łydki i zarazem niewiele mniejsze od uda ). + coraz lepsze definicja mięśni ramion Na "-": - mimo, że uwijałem się jak w ukropie, na trening [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-31 16:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene rozpiski chodzi mi o mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac jak dla mnie za duzo wyciskan, po co 2 razy rozpietki? dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2011-12-08 14:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Izotek cz 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] A i słówo o plerach i klacie 'po leczeniu' - zeszło mi po pierwszym miesiącu wszystko, teraz mam tylko niknące już przebarwienia. Sztucznymi łzami jak sie zakrapia po 10 razy dziennie to jest wporzo - polecam. A Bepanthen od ust - średnio sie sprawdził. I tak co kilka dni mi wargi na nowo sie tworzyły. Aha, przez całą kuracje towarzyszył mi [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-21 20:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Izotek cz 3

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja biore Izotek od 15 dni w dawce 0,5 mg na kg masy ciala i nie odczuwam poki co (tfu) zadnych skutkow ubocznych. Pomadke stosuje 2 razy dziennie, czasami jak zapomne, to wogole. Do tego 2 razy dziennie Cetaphil i bezposrednio po nim smaruje sie Physiogelem. Oby tak dalej

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-25 12:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Moim celem jest urośnięcie ale na początku siła. Ledwo biorę na klatę 40 kg więc to mało i nie wiele ćwiczeń zrobię. Drążek wpisałem, lecz podciąganie idzie mi słabo (1-2 razy). Nie chcę suplementów i najlepiej diety. PS. Z szachami to żart ale to 1 co mi wpadło do głowy :D W sumie to wziąłem ten na mase z strony głównej. Wydaje mi się, że [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 16:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu W każdym ćwiczeniu 4 serie od 10-8 powtórzeń. Zaczynam od maksymalnego ciężaru a w kolejnych seriach odkładam. Proszę o rady dotyczące treningu mięśni brzucha(ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń) Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 09:58:22 Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 10:04:02

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-15 21:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc tyłem do wyciągu: 3 serie x 12 powt. 7.Wspięcia na palcach siedząc 4 serie x 12/10/10/8 Od tego tygodnia wprowadziłem na nowo trening bicepsów i tricepsów dwa razy w tygodniu. W poniedziałki będę ćwiczył super intensywnie biceps i triceps razem, później kolejno triceps po klatce i biceps po plecach z tym, że lekko, tylko w ruchach [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-21 20:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jabłczan kreatyny w miejsce monohydratu ,ma to na celu zmniejszenie retencji wody w mięśniach a tym samym wyostrzyć nieco sylwetke. Cały czas kontynuuje cardio, wykonując 5 razy w tygodni po ok.30min szybki marsz na bieżni pod kątem lub jazda na rowerku stacjonarnym. Jako,że w domu mam rowerek to najcześciej kręcę cardio w porze porannej przed [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 02:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. 20 g tłuszczu , 35 g białka Równiez mala zmianka jeśi chodzi o cardio tzn teraz bd po siłowych 30minutek 4x ( nie bede robił po nogach) za to zwiększam treningi interwałowe ( na rowerku stacjonarnym) do 3ch razy w tygodniu. Na dniach tez wideo- test bialka z Fitmaxa :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b0ae98f6f7d4f8dba20b38ed683e937.jpg

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5043 Data: 2015-02-15 20:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ,niesty nie dało mu to kwalifikacji do w/w mistrzostw.Pojechalo 2 pierwszych :) Wiele lat trenowałem w Portowcu u Grześka.Nawet startowawałem w barwach tego klubu 2 razy :)Mam możliwosci trenowac dalej u Niego ,ale nie chce mi się dojeżdzac 10km.W obrębie 2 km mojego domu jest kilka siłowni + moja własna. Jest tam stary twardy sprzet [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 19:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nieświadomie sama tego chciałam. Przemyślałam wszystko na ziku-wyszło 2 lata na naukę holenderskiego = 2 lata na gównianych produkcjach + 4 lata na studia. Szkoda czasu jeśli w Polsce mogę zrobić 2 razy więcej bo mam ojczysty język

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-10 08:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na kilka słów krytyki :) [Plan treningowy]

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta dramat. Białka powinno być minumum 2 razy tyle - 2 g na kg masy ciała - należnej, czyli pewnie ze 160 g co najmniej. W tych posiłkach składników odżywczych to specjalnie nie ma - słodzony jogurt, słodzony sok, tłuszcze trans z kostki rosołowej- brrrr... Jajka są ok, ale wcale nie musisz jeść na ostatni posiłek tylko bt, zwłaszcza, jeśli to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2017-04-13 12:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 50 kg do redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "low carb". Problemem jest trochę to że od jakiegoś tygodnia odczuwam ogromne zmęczenie, ale być może jest to spowodowane zmianą trybu życia. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu - systematycznie - nie opuszczam żadnego treningu ani sobie nie folguje jak jestem zmęczony - robię zawsze 4 serie po 12,10,8,10 powtórzeń - oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-10 11:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IboK-Jedziemy dalej...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i udało mi się nowe rekordy pobić -Belka (120kg/4 x4) wszystkie pełne, a ostatnio 117,5kg nie zrobiłem pełnych -Walizki (161kg x40,6 sek., 110kg x70 sek.), -Opona (8,8,8,6), 8 ruchów w 32,11 sek Z tego 2 razy nie miałem gdzie złapać hehehe Jest super, wyniki idą do przodu Pozdrawiam. Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-12-06 21:30:34

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 17422 Data: 2006-12-06 16:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST : universal mono test-carbon2222

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ten mizerny test ehh wiec tak podsumowujac mono universal - ocena masa 10/10 , dlaczego jesli chodzi o mase to 10/10 przyszlo mi jakies 3 kg ale dodam iz przyszlo to dwa razy wiec sadze ze gdyby ktos trzymal bd diete a czesto mialem ciezkie dni :/ i nie bral lekow w polowie cyklu co odwadniaja :/ to by zyskal 5-6 kg ! , obecna waga 93 kg [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 13967 Data: 2007-03-02 21:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zakwalifikowałem się do grupy I, ćwiczyłem już 4 tyg. trening obwodowy z edycji I, jednak wcześniej ćwiczylem juz 2 lata w domu bez przemyślanego treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe jednak bez zmian i cykli - ciągle to samo (czasami zmieniłem jedno ćwiczenie w na inne, teraz w wakacje miałem 4 miesiące przerwy ale ćwiczyłe [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-22 13:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)